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テニス選手に多いスポーツ障害とは？肘・肩・手首・膝の痛みの原因と競技復帰までを解説｜相模原市

テニス選手に多いスポーツ障害とは？肘・肩・手首・膝の痛みの原因と競技復帰までを解説｜相模原市

「テニスをしていると肘が痛くなる」

「サーブを打つと肩に痛みが出る」

「バックハンドの後から手首が痛い」

「練習後に膝や腰が痛くなる」

「痛みはあるけれど、試合があるから休めない」

このような悩みを抱えながら、テニスを続けていませんか？

テニスは走る・止まる・切り返す・跳ぶといった下半身の動きに加えて、ラケットを振るための肩・肘・手首にも繰り返し負担がかかるスポーツです。

そのため、痛みが出た場所だけをケアするのではなく、身体全体の動きやラケットを振る動作まで確認することが重要です。

相模原市中央区の「えんどう∞スポーツ接骨院」では、スポーツによる痛みの改善だけでなく、リハビリやトレーニング、再発予防まで含めて競技復帰をサポートしています。

この記事では、テニス選手に多いスポーツ障害と、その原因、競技復帰までに大切なことについて解説します。

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テニス選手に多いスポーツ障害

テニスでは上半身と下半身を連動させてプレーするため、さまざまな部位にスポーツ障害が起こります。

代表的なものには、

* テニス肘
* 肩の痛み
* 手首の痛み
* 腰痛
* 膝の痛み
* 足首の捻挫
* ふくらはぎやアキレス腱周辺の痛み

などがあります。

特に注意したいのが、最初は「少し違和感がある」程度の痛みです。

「プレーできるから大丈夫」

「練習が終われば痛みがなくなる」

「大会が終わってから治療すればいい」

と考えてしまうと、痛みをかばった動作が身につき、別の部位に負担が広がることがあります。

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① テニス肘｜肘の外側の痛み

テニス選手に多い代表的なスポーツ障害が「テニス肘」です。

一般的には、肘の外側に痛みが出る「上腕骨外側上顆炎」を指します。

特に、

* バックハンドで痛む
* ラケットを握ると痛い
* ボールを打ったときに肘へ響く
* 練習後に肘が重だるい
* ペットボトルや荷物を持つと痛い

などの症状がみられることがあります。

ただし、肘の痛みがあるからといって、必ずしも肘だけに原因があるとは限りません。

肩や肩甲骨の動き、前腕の筋肉、手首の使い方、体幹や下半身の動きなど、全身の連動性が関係している場合があります。

当院でも、肘だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認しながら原因を考えていきます。

※肘の痛みについて詳しく知りたい方は、当院の「野球肘・テニス肘」の記事も参考にしてください。

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② 肩の痛み｜サーブやスマッシュで負担が増える

テニスではサーブやスマッシュなど、腕を大きく振り上げる動作を繰り返します。

そのため、肩に痛みや違和感が出ることがあります。

例えば、

* サーブを打つと肩が痛い
* スマッシュで肩に違和感がある
* 練習後に肩が重い
* 腕を上げると痛い
* 肩の可動域が狭くなってきた

という場合は注意が必要です。

肩の動きだけではなく、肩甲骨や胸郭、体幹、股関節などの動きもサーブやストロークに関係します。

肩に負担が集中している場合、単純に肩だけを休ませるのではなく、なぜ肩に負担が集中しているのかを確認することが大切です。

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③ 手首の痛み｜ラケット操作による繰り返しの負担

テニスではラケットを握って繰り返しスイングするため、手首にも負担がかかります。

特に、

* フォアハンドやバックハンドで痛む
* インパクトの瞬間に手首が痛い
* 練習後から手首が痛くなる
* ラケットを握ると痛い
* 手首をひねると痛い

といった症状には注意しましょう。

手首の痛みも、手首だけが原因とは限りません。

前腕の筋肉、肘、肩、肩甲骨などの動きに問題があることで、結果的に手首への負担が増えているケースもあります。

そのため、痛い場所だけをマッサージするのではなく、動作全体を見ることが重要です。

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④ 腰痛｜テニスでは腰にも負担がかかる

テニスでは、

「走る」

「止まる」

「ひねる」

「身体を反らす」

といった動作を繰り返します。

特にサーブやストロークでは、下半身から生み出した力を体幹、上半身へ伝える必要があります。

股関節の動きが悪かったり、体幹をうまく使えなかったりすると、腰に負担が集中することがあります。

「テニスをすると腰が痛くなる」という場合には、腰だけを見るのではなく、股関節や胸椎、体幹の動きなども確認することが大切です。

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⑤ 膝・足首の痛み｜走る・止まる・切り返す動作に注意

テニスではコート内を何度も移動します。

前後左右へのダッシュ、急停止、切り返しなどを繰り返すため、膝や足首にも負担がかかります。

特に、

* 膝が痛い
* ジャンプや着地で痛む
* 切り返しで足首が不安定
* 過去に足首を捻挫したことがある
* 同じ場所を何度も痛める

という場合は、一度身体の使い方を確認してみることをおすすめします。

足首を捻挫した後は、痛みがなくなったからすぐに以前と同じプレーへ戻るのではなく、可動域・筋力・バランス能力などを確認しながら段階的に競技へ復帰することが重要です。

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なぜテニスでは同じ場所を繰り返し痛めるの？

スポーツ障害を繰り返す原因は、「練習量が多い」ということだけではありません。

例えば、

* 身体の柔軟性が不足している
* 関節の可動域が低下している
* 筋力が不足している
* 左右のバランスに差がある
* 体幹がうまく使えていない
* 股関節がうまく使えていない
* 疲労が蓄積している
* フォームが崩れている
* 痛みをかばった動作が続いている

など、複数の要因が重なっていることがあります。

そのため、

痛い場所を治療する

だけでなく、

なぜそこに負担がかかったのかを考える

ことが再発予防につながります。

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「痛みがなくなった＝競技復帰」ではありません

スポーツ選手にとって、ここは非常に重要なポイントです。

例えば肘の痛みがなくなったとしても、

* 肩の可動域
* 前腕の柔軟性
* 体幹の安定性
* 下半身の筋力
* 左右のバランス
* ラケットを振る動作

などに問題が残っている可能性があります。

その状態でいきなり以前と同じ練習量に戻せば、再び痛みが出ることがあります。

だからこそ、競技復帰では、

痛みの改善 → 身体機能の回復 → 基礎的な動作 → 競技動作 → 練習復帰

というように、状態に合わせて段階的に進めることが大切です。

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えんどう∞スポーツ接骨院では「治療だけで終わらない」

相模原市中央区のえんどう∞スポーツ接骨院では、スポーツ障害に対して、痛みのある場所だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認しながら施術・運動療法を行っています。

当院では、

① 状態を評価

痛みの場所だけではなく、関節の動きや筋肉の状態、身体の使い方などを確認します。

② 痛み・炎症などの状態に合わせた施術

症状や状態に応じて、超音波やハイボルテージなどの施術を組み合わせます。

③ 動きを改善

必要に応じてストレッチや運動療法などを行い、身体を動かしやすい状態へ整えていきます。

④ リハビリ・トレーニング

痛みが改善してきたら、競技復帰に必要な筋力や身体の使い方を確認します。

⑤ 再発予防・パフォーマンスアップ

「また痛くならない身体」を目指すだけでなく、競技をより長く楽しめる身体づくりをサポートします。

当院では、スポーツ障害に対して施術だけで終わらず、コンディショニングやトレーニングまで含めてサポートしています。(えんどうスポーツ接骨院)

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テニスの痛みを「我慢する」のはおすすめできません

テニスは楽しく、競技を続けたいという気持ちが強いスポーツです。

だからこそ、

「少し痛いけどプレーできる」

「試合が終わってから治療しよう」

と考えてしまうことがあります。

しかし、痛みをかばってプレーすることで身体の使い方が変わり、別の部位へ負担が広がる可能性があります。

特に、

* 痛みが数日続いている
* 練習するたびに痛くなる
* 痛みが以前より強くなっている
* 痛みをかばってフォームが変わった
* 同じ場所を何度も痛める
* 大会や試合に向けて早く復帰したい

という場合は、早めに身体の状態を確認することをおすすめします。

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まとめ｜テニスを長く続けるために、痛みを放置しない

テニス選手には、肘・肩・手首だけでなく、腰・膝・足首などさまざまなスポーツ障害が起こる可能性があります。

大切なのは、

「痛い場所だけを治す」のではなく、「なぜそこに負担がかかったのか」を考えること。

そして、

痛みがなくなったところをゴールにするのではなく、競技復帰まで身体を整えること。

えんどう∞スポーツ接骨院では、相模原市中央区でスポーツ障害の施術からリハビリ、トレーニング、再発予防まで、競技復帰を目指すアスリートをサポートしています。

テニスで肘・肩・手首・腰・膝・足首などに痛みや違和感がある方は、「まだ大丈夫」と我慢せず、一度ご相談ください。

相模原市でテニスによるスポーツ障害・ケガ・競技復帰のサポートをお探しの方は、えんどう∞スポーツ接骨院へ。

JR横浜線「相模原駅」から徒歩約5分。

学生アスリートから一般のテニス愛好家まで、一人ひとりの状態に合わせて対応しています。

※症状によっては医療機関での検査・診察が必要な場合があります。

エドゥトレ