---

サッカー選手に多いスポーツ障害とは？相模原の接骨院が原因・症状・予防・競技復帰までを解説

サッカー選手に多いスポーツ障害とは？相模原の接骨院が原因・症状・予防・競技復帰までを解説

「試合中に足首をひねったけど、そのまま最後までプレーした…」

「練習後だけすねが痛い。でも次の日には少し楽だから大丈夫だと思っている…」

「膝や股関節が痛いけれど、大会が近いから休めない…」

このような悩みを抱えながらサッカーを続けている学生アスリートは少なくありません。

サッカーは、走る・止まる・切り返す・蹴る・ジャンプする・接触するといった動作を何度も繰り返す競技です。そのため、足首・すね・膝・股関節・腰など、全身に大きな負担がかかり、さまざまなスポーツ障害やケガが起こりやすい特徴があります。

特に成長期の中学生・高校生は、骨や筋肉が発達している途中のため、「少し痛いだけ」と我慢してプレーを続けることで症状が悪化し、長期間プレーできなくなってしまうケースも少なくありません。

この記事では、相模原市中央区のえんどう∞スポーツ接骨院が、サッカー選手に多いスポーツ障害の種類や原因、予防方法、競技復帰までのポイントをわかりやすく解説します。

—

サッカー選手に多いスポーツ障害の特徴

サッカーでは90分間走り続ける持久力だけでなく、瞬間的なダッシュや切り返し、キック、ジャンプ、接触プレーなど、多くの動きを繰り返します。

そのため、次のような理由からスポーツ障害が起こりやすくなります。

## 繰り返しの動作による慢性的な負担

ボールを蹴る、走る、止まる、方向転換するといった動作を毎日繰り返すことで、筋肉や腱、骨に少しずつ負担が蓄積します。

その結果、

・シンスプリント
・オスグッド病
・グロインペイン症候群
・ジャンパー膝

などの慢性的なスポーツ障害につながります。

## 接触プレーによる急性外傷

タックルや競り合い、着地などでは、

・足首捻挫
・打撲
・骨折
・肩関節脱臼

などの急性外傷が起こることがあります。

## 成長期特有のスポーツ障害

中学生・高校生は骨が急速に成長する一方で、筋肉や腱の柔軟性が追いつかないことがあります。

そのため、

・オスグッド病
・腰椎分離症

など、成長期特有のスポーツ障害が起こりやすくなります。

—

# サッカー選手に多いスポーツ障害【部位別】

## 足首・足のケガ

### 足首捻挫（内反捻挫）

サッカーで最も多いケガのひとつです。

切り返しやジャンプの着地、接触プレーで足首を内側にひねることで起こります。

「少し歩けるから大丈夫」とプレーを続けると、靭帯が十分に回復せず、何度も捻挫を繰り返す原因になります。

**主な症状**

・足首の外側が痛い
・腫れる
・内出血
・グラグラする感じがする

—

### 足の疲労骨折

走る量が多い選手では、足の甲に疲労骨折が起こることがあります。

「押すと一点だけ強く痛い」
「ジャンプすると鋭く痛む」

このような症状が特徴です。

—

## すね・膝のケガ

### シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）

サッカー選手に非常に多いスポーツ障害です。

走る量が急に増えたときや、硬いグラウンドでの練習が続くと起こりやすくなります。

最初は

「練習後だけ痛い」

程度でも、放置すると疲労骨折へ進行することがあります。

**主な症状**

・すねの内側が痛い
・押すと広い範囲が痛い
・練習後に脚が重だるい

—

### オスグッド病

成長期のサッカー選手に多いスポーツ障害です。

キックやダッシュを繰り返すことで、膝のお皿の下に強い負担がかかります。

**主な症状**

・膝のお皿の下が痛い
・正座がつらい
・押すと痛い
・練習後に腫れる

—

### ジャンパー膝（膝蓋腱炎）

ジャンプやダッシュを繰り返すことで膝蓋腱に炎症が起こります。

テーピングをすればプレーできる状態を続けていると慢性化しやすくなります。

—

## 股関節・鼠径部のケガ

### グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）

「足の付け根が痛くてシュートが打てない」

「インサイドキックで股関節が痛む」

「ダッシュや切り返しで股関節が詰まる感じがする」

このような症状がある場合は、グロインペイン症候群の可能性があります。

サッカーではキック動作や方向転換を何度も繰り返すため、股関節周囲の筋肉や腱に少しずつ負担が蓄積し、足の付け根に慢性的な痛みが現れます。

「少し休めば治る」と思ってプレーを続けると長引きやすいため、早めの対応が重要です。

—

### 内転筋の肉離れ

急激なダッシュや切り返しで、内ももの筋肉を痛めるケガです。

サイドの選手だけでなく、どのポジションでも起こります。

—

## 腰のケガ

### 腰椎分離症

成長期のサッカー選手に多い腰の疲労骨折です。

キックやヘディングなどで腰を繰り返し反らしたり、ひねったりすることで発症します。

「成長痛だから大丈夫」

と放置すると長期離脱につながることもあります。

—

### 筋筋膜性腰痛

疲労が蓄積した状態で起こる腰痛です。

試合が続く時期や合宿後などに多く見られます。

—

## 上半身のケガ

・鎖骨骨折
・肩関節脱臼
・頸部捻挫（むち打ち）

ゴールキーパーや接触プレーの多い選手では肩や首のケガも少なくありません。

—

# なぜサッカー選手はケガをしやすいのか

## 練習量・試合数が多い

部活動では週5〜6日の練習に加え、週末には試合が続くことも珍しくありません。

疲労が回復しないままプレーを続けることでケガのリスクが高まります。

## ウォーミングアップ不足

十分に身体が温まっていない状態では、筋肉や関節への負担が大きくなります。

## 体幹・股関節の機能低下

サッカーでは、ボールを蹴るだけでなく、ダッシュ・急停止・方向転換・ジャンプ・片脚でのバランスなど、ほとんどの動きで体幹と股関節が身体を支えています。

体幹が安定していなかったり、股関節の動きが硬かったりすると、その負担を足首や膝、腰が代わりに受けることになります。

そのため、痛い場所だけをケアしても再発してしまうケースは少なくありません。

ケガを繰り返さないためには、身体全体の動きを評価し、根本的な原因を改善することが大切です。

## オーバートレーニング

練習量が急激に増えると身体の回復が追いつかず、スポーツ障害につながります。

## シューズ・グラウンド環境

足に合わないスパイクや硬い人工芝は、身体への負担を大きくします。

—

# サッカー選手がケガをしないために

## FIFA11+を取り入れよう

FIFA11+は、サッカー選手のケガ予防を目的として開発されたウォーミングアッププログラムです。

約20分で行える内容で、

・体幹トレーニング
・片脚バランス
・股関節の安定性向上
・ジャンプ・着地練習
・切り返し動作

などを段階的に行います。

「軽く走って終わり」のウォーミングアップではなく、身体をしっかり準備することで、足首捻挫や膝のケガの予防につながります。

## 体幹・股関節を鍛える

身体の軸が安定すると、無駄な負担が減り、プレーの安定性も向上します。

## ストレッチを習慣にする

ふくらはぎ、ハムストリングス、股関節を中心に柔軟性を保つことが重要です。

## 定期的なスポーツコンディショニング

痛みが出てからではなく、「ケガをしにくい身体づくり」のために定期的なコンディショニングを行うことも大切です。

—

# ケガをしたときの正しい対処法

急性のケガでは、まず安静・冷却・圧迫・挙上などの応急処置を行いましょう。

一方で、

・歩けるから大丈夫
・痛みが少ないから大丈夫

という自己判断は禁物です。

また、

「練習すると痛い」
「休むと楽になる」

を繰り返している場合は、根本原因が改善されていない可能性があります。

症状が長引く前に専門家へ相談することをおすすめします。

—

# えんどう∞スポーツ接骨院でできること

相模原市中央区のえんどう∞スポーツ接骨院では、学生アスリートの競技復帰までを見据えたサポートを行っています。

## 全身評価

痛みのある場所だけではなく、

・足首
・膝
・股関節
・体幹
・身体のバランス

まで確認し、根本原因を評価します。

## 超音波エコー・物理療法機器

超音波エコーで状態を確認しながら、超音波治療器、ハイボルテージ、ラジオ波などを症状に合わせて活用し、早期回復を目指します。

## スポーツコンディショニング

当院では、痛みのある部分だけを施術するのではなく、競技特性や身体の使い方まで考えたスポーツコンディショニングを行っています。

ストレッチや筋膜リリース、関節モビライゼーションなどを組み合わせ、サッカーに必要な柔軟性や可動域を整えます。

「身体が軽く動く」

「ダッシュしやすい」

「股関節がスムーズに動く」

そんな身体づくりを目指し、一人ひとりの状態に合わせてサポートします。

## パーソナルトレーニング

院内のコンディショニングラボでは、

・体幹トレーニング
・股関節トレーニング
・バランストレーニング

などを個別に行い、再発予防までサポートします。

## 競技復帰サポート

痛みを改善するだけではなく、

「いつ練習を再開するか」

「いつ試合に復帰するか」

まで考えた段階的なリハビリを行っています。

—

# 保護者の方へ

「もう少し様子を見よう」

「大会が終わってから受診しよう」

そう考えているうちに、症状が悪化してしまう学生アスリートは少なくありません。

成長期は、大人よりも骨や軟骨がデリケートな時期です。

お子さまは、

「レギュラーを外れたくない」

「チームに迷惑をかけたくない」

という思いから、痛みを隠してしまうこともあります。

もし、

・走り方が変わった
・プレーのキレが落ちた
・試合後によく足を触る
・「休むと楽だけどまた痛い」を繰り返す

このような様子が見られたら、身体からのサインかもしれません。

早めの対応は、競技復帰を早めるだけでなく、将来も安心してサッカーを続けられる身体づくりにつながります。

—

# まとめ

サッカーは、

・足首捻挫
・シンスプリント
・オスグッド病
・グロインペイン症候群
・腰椎分離症

など、多くのスポーツ障害が起こりやすい競技です。

しかし、早期に適切な対応を行い、身体の使い方やコンディションまで見直すことで、再発予防や安全な競技復帰につなげることができます。

相模原市中央区のえんどう∞スポーツ接骨院では、

・スポーツ外傷・スポーツ障害の評価
・超音波エコーによる状態確認
・物理療法機器による早期回復サポート
・スポーツコンディショニング
・パーソナルトレーニング
・競技復帰までを見据えたリハビリ

を、一人ひとりの競技レベルや目標に合わせて行っています。

「試合に間に合わせたい」

「同じケガを繰り返したくない」

「安心してサッカーへ復帰したい」

そんな学生アスリートや保護者の方は、お気軽にご相談ください。

**痛みを改善するだけではなく、その先の競技復帰まで全力でサポートいたします。**

—

**えんどう∞スポーツ接骨院**

〒252-0239
神奈川県相模原市中央区中央3-7-6 KSビル1F

TEL：090-4368-2556

【受付時間】
平日　13:00〜22:00（最終受付21:30）
土曜日　9:00〜17:00
日曜日・祝日休診

WEB予約・LINE予約は24時間受付しています。

エドゥトレ