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アキレス腱炎を早く治すには？相模原の接骨院が原因・症状・治し方を解説

アキレス腱炎を早く治すには？相模原の接骨院が原因・症状・治し方を解説

「朝ベッドから降りた瞬間、踵の上にズキッと痛みが走る」

「走り始めは痛いけど、アップをすると楽になる」

「練習後や翌朝になると、また痛みが戻る」

そんな状態を繰り返していませんか？

実はこの症状、アキレス腱炎の典型的なサインです。

特に学生アスリートや競技者の方は、

「試合が近いから休めない」

「温まれば走れるから大丈夫」

と考え、そのまま練習を続けてしまうことが少なくありません。

しかし、その“走れている状態”は治っているわけではなく、アキレス腱にダメージを積み重ねている状態かもしれません。

放置すると慢性化だけでなく、アキレス腱断裂のリスクが高まることもあります。

今回は、アキレス腱炎の原因・症状・治療法・再発予防までを、相模原市中央区のえんどう∞スポーツ接骨院が詳しく解説します。

アキレス腱炎とは？症状と原因
アキレス腱炎とは、ふくらはぎの筋肉と踵の骨をつなぐ「アキレス腱」に炎症や微細な損傷が起こるスポーツ障害です。

アキレス腱は身体の中でも特に強い組織ですが、ランニングやジャンプを繰り返すことで少しずつ負担が蓄積し、炎症を起こすことがあります。

主な症状
踵の上あたりが痛い
朝起きた最初の一歩が痛い
運動開始時に痛いが温まると楽になる
練習後や翌朝に痛みが強くなる
アキレス腱が腫れる
押すと痛い
ひどくなると歩くだけでも痛い
「朝の一歩目が痛い」は要注意
アキレス腱炎の特徴的な症状が「朝の一歩目の痛み」です。

睡眠中は身体を動かさないため、アキレス腱やふくらはぎが硬くなります。

その状態で起床後に体重がかかると、硬くなったアキレス腱に急激な負荷がかかり痛みが出ます。

この症状が続いている場合は、アキレス腱炎が進行している可能性があります。

起こりやすいスポーツ
陸上競技
サッカー
バスケットボール
テニス
バレーボール
バドミントン
など、ランニング・ダッシュ・ジャンプ動作が多い競技でよく見られます。

なぜアキレス腱炎は起こるのか
アキレス腱炎は単純な使いすぎだけではなく、身体のさまざまな問題が重なって発生します。

ふくらはぎの柔軟性不足
ふくらはぎが硬くなると、走るたびにアキレス腱が強く引っ張られます。

特にストレッチ不足の方は要注意です。

練習量・運動強度の急増
大会前の追い込みや新チームでの練習増加などで、急激に運動量が増えるとアキレス腱が負荷に耐えられなくなります。

足首の柔軟性不足
足首が硬いと着地時の衝撃をうまく吸収できず、アキレス腱への負担が増加します。

体幹や股関節の機能低下
実はアキレス腱炎の原因が足だけではないケースも少なくありません。

体幹や股関節がうまく使えないと、走るたびにふくらはぎへ負担が集中します。

シューズの問題
クッション性が低下したシューズや足に合わないシューズは、アキレス腱への負担を増やす原因になります。

「温まれば走れる」が危険な理由
アキレス腱炎を長引かせる最大の原因が、

「温まれば走れるから大丈夫」

という考え方です。

運動を始めると血流が増え、筋肉や腱の温度が上がります。

すると痛みを感じにくくなり、一時的に走れるようになります。

しかし、それは治ったわけではありません。

例えるなら、

「警告ランプが見えなくなっただけで、故障自体は進行している状態」

です。

この状態で練習を続けると、

朝痛い

↓

アップすると楽になる

↓

練習を続ける

↓

練習後に炎症が強くなる

↓

翌朝さらに痛い

↓

またアップでごまかす

という悪循環に陥ります。

最初は練習開始時だけだった痛みが、

歩行
階段
軽いジョギング
でも痛くなることがあります。

放置するとどうなるのか
腱の変性が進む
炎症が長期間続くと、アキレス腱の組織そのものが傷んでいきます。

弾力性が失われ、治りにくい状態へ進行してしまいます。

アキレス腱断裂のリスク
競技者にとって最も避けたいのがアキレス腱断裂です。

慢性的な炎症によって弱くなったアキレス腱は、

スタートダッシュ
ジャンプの踏み切り
急な方向転換
などの瞬間に断裂することがあります。

断裂した方の多くは、

「後ろから蹴られたと思った」

「バチンという音がした気がした」

と表現します。

競技復帰まで数か月以上かかることもあり、シーズンを棒に振ってしまう可能性もあります。

他の部位への負担
アキレス腱をかばうことで、

足首
膝
股関節
腰
にまで負担が広がることがあります。

やってはいけないNG行動
以下に当てはまる方は注意が必要です。

温まれば走れるので練習を続ける
湿布だけで様子を見る
痛み止めでごまかしてプレーする
試合が終わってから治療しようと思う
強引にストレッチを行う
セルフケアをせず放置する
特に痛みが強い時期の無理なストレッチは逆効果になることがあります。

状態に合ったケアが重要です。

正しいケア・治療方法
アキレス腱炎の改善には、痛みだけでなく原因へのアプローチが重要です。

原因を正確に評価する
当院では、

足首の動き
股関節の柔軟性
体幹機能
姿勢
歩行や走行動作
まで確認し、根本原因を探します。

炎症へのアプローチ
炎症が強い場合は、電気治療や超音波治療などを用いて回復を促します。

柔軟性の改善
ふくらはぎや足首の柔軟性を高めることで、アキレス腱への負担を軽減します。

動作改善
走り方や着地動作を改善することで、再発しにくい身体づくりを目指します。

段階的な競技復帰
痛みがなくなったからといって、すぐに全力復帰するのは危険です。

競技レベルに合わせて段階的に復帰を進めていきます。

再発しないための身体づくり
アキレス腱炎は再発しやすいスポーツ障害です。

再発予防のためには、

ふくらはぎのストレッチ
足首の可動域改善
体幹トレーニング
股関節トレーニング
正しいランニングフォームの習得
シューズの見直し
が重要です。

当院では治療後もパーソナルトレーニングやコンディショニングを通じて、再発しにくい身体づくりをサポートしています。

保護者の方へ｜子どもの踵の痛みを見逃さないために
成長期の子どもの踵の痛みには、

アキレス腱炎
シーバー病（踵骨骨端症）
があります。

シーバー病との違い
アキレス腱炎
→ アキレス腱そのものの炎症

シーバー病
→ 成長途中の踵の骨に負担がかかる障害

です。

どちらも、

走ると痛い
ジャンプで痛い
練習後に痛みが出る
という共通点があるため、保護者の方だけで判断するのは難しい場合があります。

こんなサインはありませんか？
朝から足を引きずっている
練習後に踵を触ることが多い
階段を嫌がる
着地をかばっている
「少し休めば大丈夫」と言う
最近パフォーマンスが落ちている
子どもは「試合に出たい」「レギュラーを外れたくない」という思いから痛みを隠してしまうことがあります。

早めの対応が、長くスポーツを続けるための第一歩です。

まとめ
アキレス腱炎は、

「温まれば走れる」

という特徴があるため、放置されやすいスポーツ障害です。

しかし、

走れている＝治っている

ではありません。

朝の一歩目の痛みや、踵の上の違和感は身体からの重要なサインです。

早めに適切なケアを行うことで、

練習を長く休まずに済む
アキレス腱断裂を予防できる
競技復帰を早められる
再発予防につながる
可能性があります。

相模原市中央区のえんどう∞スポーツ接骨院では、痛みの改善だけでなく、再発予防や競技復帰までサポートしています。

「朝の一歩目が痛い」

「踵の上が気になる」

「温まれば走れるけど不安」

そんな方はお気軽にご相談ください。

違和感のある今こそが、早期回復への近道です。

📍 相模原市中央区｜えんどう∞スポーツ接骨院

📞 090-4368-2556

WEB予約・LINE予約24時間受付中

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