「タックル後から肩を上げると痛い…」
「腕は動く。でも投げる瞬間だけズキッとする…」
「肩を打ってから、なんとなく力が入りにくい…」
「湿布を貼っているけど、なかなか違和感が抜けない…」
そんな状態でも、
「骨折じゃなかったから大丈夫」
「一応プレーできるし、様子見でいいかな」
と我慢しながら練習を続けていませんか？
肩関節捻挫は、“動かせるから軽症”とは限りません。
特にスポーツ中の肩の痛みは、
実際に相模原でも、
・試合を優先して悪化した
・最初は軽い違和感だった
・途中から投球やスイングができなくなった
という競技者は少なくありません。
この記事では、肩関節捻挫の原因・症状・放置リスク・
① 肩関節捻挫とは？｜症状と種類をわかりやすく解説
肩関節捻挫とは、肩の靭帯・腱・関節包などが、
「捻挫＝足首」というイメージを持つ方も多いですが、
特に、
・タックル
・転倒
・接触プレー
・繰り返しの投球
・強いスイング動作
などで発生しやすく、ラグビー・アメフト・柔道・野球・テニス・
よくある症状
肩関節捻挫では、以下のような症状がよく見られます。
・肩を上げると痛い
・投球動作だけ痛む
・スイング時に引っかかる感じがある
・肩の前側や上側がズキッとする
・力が入りにくい
・寝返りで痛む
・肩が抜けそうな不安感がある
特徴的なのは、「完全には動かせなくならない」
そのため、
「まだプレーできる」
「痛いけど我慢できる」
と無理をしてしまい、慢性化するケースが少なくありません。
肩鎖関節捻挫とは？
コンタクトスポーツで多いのが「肩鎖関節捻挫」です。
肩鎖関節とは、鎖骨と肩甲骨をつなぐ関節で、
タックルや転倒で肩から強く落ちたときに傷めやすく、
・肩の上を押すと強く痛む
・肩の上が盛り上がる
・腕を上げると肩の上側が痛い
といった症状が特徴です。
ラグビー・アメフト・
② なぜ肩関節捻挫は放置されやすいのか
肩関節捻挫は、
その理由は、「プレーできてしまう」からです。
「骨折じゃないから大丈夫」という誤解
レントゲンで骨折がないと、
「じゃあ軽症ですね」
と思ってしまう方は多いです。
しかし実際には、靭帯・腱・
骨に異常がなくても、
「動かせる＝治っている」ではない
肩関節捻挫は、
そのため、
「動くから大丈夫」
「試合には出られる」
と判断してしまいやすいです。
ですが、“動かせる”ことと、“正常に回復している”
無理を続けることで、
・炎症の慢性化
・フォーム崩れ
・筋力低下
・肩の不安定感
につながることがあります。
③ 放置するとどうなるのか
肩関節捻挫を放置すると、
投球・スイング動作が崩れる
肩をかばうことで、無意識にフォームが変わります。
すると、
・球速低下
・コントロール不安定
・スイングの遅れ
・ミート率低下
など、競技パフォーマンスに直接影響が出ます。
本人は「なんか調子が悪い」と感じていても、
肩峰下インピンジメントへ移行することも
肩関節捻挫を繰り返したり、炎症が長引いたりすると、「
これは簡単に言うと、
“腕を上げるたびに肩の中で腱が挟まる状態”
です。
特に投球動作で、
・腕を上げる途中が痛い
・投げ終わりが痛い
・引っかかる感じがある
場合は要注意です。
慢性化すると回復まで長期間かかることもあるため、
肘・首・腰にも負担が広がる
肩をかばったフォームになることで、
・肘
・首
・背中
・腰
などにも負担が波及します。
実際に、
「肩をかばって投げていたら肘まで痛くなった」
というケースは非常に多いです。
④ やってはいけないNG行動
肩関節捻挫で悪化しやすい行動として、以下があります。
・痛み止めを飲んで無理にプレーする
・湿布だけで済ませる
・自己判断で強くストレッチする
・フォームを変えずに投げ続ける
・試合後まで放置する
・患部だけを治療して終わる
特に注意したいのが、「自己流ストレッチ」です。
肩の状態によっては、
まずは現在の状態を正確に把握することが重要です。
⑤ 正しいケア・治療の方法
肩関節捻挫は、『肩だけ』を見ても改善しないケースがあります。
なぜなら、肩は肩甲骨・体幹・
状態を正確に評価する
まず重要なのが、
「どこを傷めているのか」
「なぜ肩に負担が集中したのか」
を正確に確認することです。
当院では肩だけでなく、
・肩甲骨
・体幹
・股関節
・姿勢
・投球動作
まで含めて全身を評価しています。
炎症・痛みへの早期アプローチ
急性期は炎症を抑えることが重要です。
相模原のえんどう∞スポーツ接骨院では、
・超音波治療
・ハイボルテージ療法
などを活用し、炎症・痛みへ早期アプローチを行っています。
早い段階で適切に対応することで、
肩甲骨・体幹アプローチが重要な理由
肩に負担が集中する選手は、
・肩甲骨がうまく動いていない
・体幹が不安定
・下半身から力を伝えられていない
ケースが非常に多いです。
肩だけを治療しても、
そのため当院では、
「肩を治す」だけでなく、
「肩に負担が集中しにくい身体づくり」
まで重視しています。
⑥ 再発しないための身体づくり
肩関節捻挫は、再発予防まで含めて考えることが重要です。
当院では、
・肩甲骨の可動域改善
・体幹トレーニング
・股関節の安定性向上
・投球・スイング動作改善
・競技特性に合わせたトレーニング
などを行い、競技復帰後までサポートしています。
「治ったけどまた痛くなった」を防ぐためには，『動ける身体』を作ることが大切です。
⑦ 保護者の方へ｜子どもの肩の痛みを見逃さないために
成長期の肩は、大人よりも組織が未成熟です。
そのため、
「少し痛いだけだから大丈夫」
と思っていても、無理を続けることで長引くケースがあります。
また学生アスリートは、
・レギュラーを外れたくない
・試合に出たい
・周囲に迷惑をかけたくない
という気持ちから、痛みを隠してしまうことも少なくありません。
もし、
・投げ方が変わった
・肩を気にする仕草が増えた
・プレー後に肩を押さえている
・以前より思い切り投げられていない
と感じたら、早めの相談をおすすめします。
“まだ軽いうち”の対応が、
まとめ｜肩の違和感は「今」対応することが大切
肩関節捻挫は、
「骨折じゃないから大丈夫」
「動かせるから問題ない」
と放置されやすいスポーツ障害です。
しかし我慢して続けることで、
・投球・スイング動作の悪化
・肩の不安定感
・肩峰下インピンジメントの慢性化
・肘や腰など別部位への負担
につながるケースもあります。
だからこそ重要なのは“違和感がある段階”での対応です。
相模原で肩の痛み・肩関節捻挫・スポーツ障害にお悩みの方は、
えんどう∞スポーツ接骨院では、
早期回復・競技復帰・再発予防まで一貫してサポートしています。
相模原市中央区｜えんどう∞スポーツ接骨院
090-4368-2556
公式LINEで無料相談受付中・WEB予約24時間受付中
