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BMX　自転車競技　腰痛　パフォーマンスアップ　相模原駅

BMX　自転車競技　腰痛　パフォーマンスアップ　相模原駅

こんにちは！
本日1/16(金)☀️、最高気温16℃、最低気温2℃
本日は禁酒の日🍺1920年、アメリカで禁酒法が実施された。ピューリタンの影響が強かったアメリカでは、アルコールに対する強い批判があり、20世紀初頭までに18の州で禁酒法が実施。これが全国に及んだもの。

今回はBMX(自転車競技)についてお伝えして行きますね！
🚴‍♂️BMXとは？
・BMXとは、小さな自転車を使ってジャンプ、ターン、スピード競争やトリックを行う衝撃とバランスの大きいスポーツです
・自転車をコントロールするために、腕、脚、体幹を強く使います
🚴‍♂️どんな動きが多い？
・ペダルを強く踏み込む動作
・ジャンプ(バニーホップ)と着地
・ハンドルを引き上げる動き
・体重移動でのバランス調整
・衝撃を吸収するための膝、肘の曲げ伸ばし
※特に手首、肘、肩、膝、足首に大きな負担がかかる
🚴‍♂️よくある怪我
◯上肢のケガ
・手首骨折、捻挫
→転倒時に手をつく
・鎖骨骨折
→肩から落ちる
・肘の打撲、靭帯損傷
◯下肢のケガ
・膝の打撲、靭帯損傷
・足首捻挫
・すねの打撲
→ペダルやフレームに当たる
◯体幹、頭部
・腰痛
・肋骨打撲、骨折
・頭部外傷、脳震盪
🚴‍♂️ケガの予防のポイント
①防具は必須
・ヘルメット(フルフェイス推奨)
・グローブ
・リストガード
・ニーパッド、エルボーパッド
・スネ当て
→装備の有無でケガの重さが大きく変わる
②ウォームアップ
・足首、膝、股関節の動的ストレッチ
・肩、肘、手首の回旋
・軽いスクワット
・体幹の回旋運動
③正しい着地を意識
・肘と膝を軽く曲げて衝撃を吸収
・腕を突っ張らない
・バランスを崩したら無理に耐えない
④体幹と下半身の強化
・スクワット
・ヒップヒンジ
・プランク
・片脚バランス
→ジャンプや着地の安定性が上がる
⑤疲れている時は極力やらない
・集中力低下することで転倒リスクが上がる
・特にジャンプ練習時は要注意
☝️まとめ
・BMXはジャンプ、スピード、バランスを使う高負荷スポーツです
・安全対策をすれば、リスクを減らして楽しめるので何かお困りの際はお気軽にご相談くださいね！



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