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ラクロス　パフォーマンスアップ　足首ねんざ　腰痛　相模原駅

ラクロス　パフォーマンスアップ　足首ねんざ　腰痛　相模原駅

こんにちは！
本日12/24(水)☁️☂️、最高気温7℃、最低気温4℃
本日はクリスマスイブ🎄キリストの生誕を祝うクリスマスの前日。キリスト降誕の前夜祭として、クリスマス当日にかけてミサが行われる

今回はラクロスについてお伝えして行きますね！
🥍ラクロスとは？
・ラクロスとは、先頭にネットのついたスティック(クロス)を使ってボールを運び、パスやシュートを行う、走る、投げる、当たる要素を含んだ全身スポーツです
・サッカーやバスケのような走力に加え、上肢の操作性とコンタクト耐性が求められます
🥍どんな動きが多い？
・ダッシュと急停止の繰り返し
・方向転換(カッティング動作)
・クロスを使ったパス、シュート動作(オーバーヘッド)
・相手との接触、ボディコンタクト
・ボールを拾うための前屈、低い姿勢
※特に、膝、足首への負担と肩、肘への繰り返し動作の負担が大きいスポーツです
🥍よくあるケガ
◯下肢のケガ
・足関節捻挫
→方向転換や接触時に多い
・膝の靭帯損傷(ACLやMCL)
→カッティング動作、踏ん張りで発生
・肉離れ(ハムストリング、大腿四頭筋)
◯上肢のケガ
・肩関節の障害(インピンジメント、腱炎)
→パス、シュートの反復
・肘の障害(内側、外側上顆炎)
・手首、指の打撲や捻挫
→スティック操作、接触によるもの
◯打撲、外傷
・ボールやクロスによる打撲
・接触プレーによる打撲、捻挫
◯頭部外傷
・接触や転倒によるもの(ヘルメット着用でも注意)
🥍ケガ予防のポイント
①ウォームアップ
・股関節、膝、足首の動的ストレッチ
・ランジ、サイドランジ
・軽いジョグ→サイドステップ
・肩周り(肩甲骨、ローテーターカフ)の準備運動
→走る、投げる、当たる準備を同時に行う
②下肢の安定性を高める
・スクワット
・ランジ
・片脚立ちバランス
・ハムストリング、臀筋の強化
※膝のケガ予防には臀筋とハムストリングの強化が重要
③足首のケア
・ふくらはぎのストレッチ
・カーフレイズ
・足首サポーターの使用(既往がある場合)
④肩、肘のケア
・チューブを使った肩の外旋、内旋運動
・肩甲骨周囲筋の活性化
・投げすぎ、打ちすぎに注意
⑤防具を正しく使う
・ヘルメット
・ショルダーパッド、エルボーパッド
・グローブ
・マウスピース
→接触スポーツのため防具はケガ予防の要
⑥無理をしない判断
・疲労が溜まると判断力が低下
・接触時のフォームが崩れやすくなる
・痛みがある場合はプレーを中断
☝️まとめ
・ラクロスは走力、方向転換、投球動作、接触を含む全身スポーツなので十分な予防が必要となります。
・正しい準備とケアで、安全性は大きく高められますので気になった際はお気軽にご相談くださいね！！



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