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テニス　テニス肘　肘の痛み　腰が痛む　相模原駅

テニス　テニス肘　肘の痛み　腰が痛む　相模原駅

こんにちは！
本日11/11(火)⛅️、最低気温17℃、最低気温5℃
本日はサッカーの日⚽️スポーツ用品メーカーのミズノの直営店、エスポートミズノが制定。サッカーは11対11で対戦するスポーツであるため

今回はテニスについてお伝えして行きますね！
🎾テニスとは？
・テニスは、ラケットとボールを使ってネットを越しに打ち合うスポーツです
・1対1(シングルス)または2対2(ダブルス)で行われ、得点を競います
・屋外コート(ハード、クレー、芝)や屋内コートでプレーします
🎾基本的なルール
・サーブ(サービス)でプレーを始め、相手コートにボールを入れます
・ボールが2バウンドする前に打ち返す必要があります
・相手コートにボールを返せなかったり、ネットにかけた場合にポイントが入ります
【得点の流れ】
・0→15→30→40→ゲーム(4ポイントで1ゲーム)
・6ゲーム選手で1セット、2セット先取で勝利(大会によって異なる)
🎾テニスの主な動き
・テニスは瞬発力、持久力、柔軟性が求められるスポーツで、主な動作は以下の通りです
⭐︎サーブ→頭上から打つ動作
⭐︎フォアハンド→利き手側からスイング
⭐︎バックハンド→反対側からスイング
⭐︎スプリットステップ→相手の打球に備えるジャンプ動作
⭐︎スライス、ボレー→ネット際での細かい動作
🎾よくある怪我
⭐︎肘→テニス肘：スイング時の手首の使いすぎ
⭐︎肩→インピンジメント症候群、腱板炎：サーブやスマッシュの繰り返し
⭐︎腰→腰痛、分離症：回旋、反り動作の繰り返し
⭐︎膝→膝蓋腱炎(ジャンパー膝)→ストップ動作やジャンプの多用
⭐︎足首→捻挫：方向転換や着地の際に多い
🎾予防のポイント
1，十分なウォーミングアップとクールダウン
・特に肩、肘、股関節まわりをしっかり動かすことが大切
2，ラケットやガットの適正化
・重すぎるラケットや硬すぎるガットは肘の負担を増やす
3，体幹、下半身の強化
・スイングを腕に頼りすぎないよう、下肢と体幹で力を伝える意識を持つ
4，フォーム改善
・肘や肩に負担の少ない打ち方を身につけることで、障害を予防できる
🎾テニスの漫画、アニメ
・テニスの王子様
・エースを狙え
・ベイビーステップ
☝️まとめ
・肩や肘、腰、膝などへの負担も大きく、フォームの乱れや準備不足が怪我に繋がることがあります
・安全に長く楽しむためには、日頃から身体作りとストレッチ、適切な用具選び、正しい動作の習得が大切ですので、何か気になった際はお気軽にご相談くださいね！！



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