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水泳　肩の痛み　腰の痛み　リハビリ　相模原中央区

水泳　肩の痛み　腰の痛み　リハビリ　相模原中央区

こんにちは！
本日1/22(木)☀️、最高気温7℃、最低気温-4℃
本日はカレーの日🍛1982年、全国学校栄養士協議会が、学校給食創立35周年を記念して、1月22日を全国統一献立日として、カレーが選ばれた。

今回は水泳についてお伝えして行きますね！
🏊‍♂️水泳とは？
・水泳は、水の浮力を利用して体を動かす全身持久系スポーツです
・陸上に比べて関節への負担が少なく、リハビリや体力づくりにも適した運動として広く行われています
🏊‍♂️どんな動きが多い？
・腕を大きく回す動き(クロール、背泳ぎ)
・肩関節の反復運動
・体幹を一直線に保つ姿勢維持
・股関節、膝、足首を使ったキック動作
・呼吸に合わせた体の回復
※特に、肩関節の繰り返し動作と「腰を反らす姿勢(平泳ぎ、バタフライ)」が多くなります
🏊‍♂️よくあるケガ
◯肩のケガ
・肩インピンジメント症候群
・腱板炎、上腕二頭筋長頭腱炎
→腕を回しすぎることで発生する
◯首、腰の痛み
・頚部痛
→呼吸時の首の回旋によるもの
・腰痛
→平泳ぎによるもの
◯膝のケガ
・内側側副靱帯、内側半月板周囲
→平泳ぎによるもの
◯その他のケガ
・ふくらはぎのこむら返り
・疲労骨折(長時間、高強度の場合)
🏊‍♂️ケガ予防のポイント
①ウォームアップ(入水前)
・肩、肩甲骨の体操
・肘、手首の回旋
・股関節、膝、足首のストレッチ
→水に入る前の準備が肩のケガ予防に重要
②泳ぎすぎない
・同じ永法を長時間続けない
・疲労が出たらフォームが崩れやすい
・休憩を入れる
③肩、体幹のケア
・チューブを使った肩の外旋、内旋
・肩甲骨周囲筋の強化
・体幹トレーニング
④泳法の選び方に注意
・肩や腰に不安がある人はクロールや背泳ぎを中心に
・平泳ぎは膝、腰への負担が大きいため注意
⑤クールダウン
・肩、首、腰、ふくらはぎのストレッチ
・冷えすぎないように注意
・水分補給を忘れない
☝️まとめ
・水泳は関節の負担が少ない全身運動で正しく行えば、ケガのリスクが低く安全に続けられる運動なので何かお困りの際はお気軽にご相談くださいね！



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