PAGE TO TOP

ボクシング　肩こり　首の痛み　腰痛　相模原中央区

ボクシング　肩こり　首の痛み　腰痛　相模原中央区

こんにちは！
本日1/8(木)、最高気温12℃、最低気温-2℃
本日はイヤホンの日🎧「1(イ)8(ヤ)ホン」の語呂合わせから、総合情報サイト「イヤホンナビ」が制定。イヤホンの普及を目的とする。

🥊ボクシングとは？
・ボクシングは、グローブを着用してパンチを打ち、動いてかわし、当たらないように防御する対人スポーツです
・上半身だけでなく、下半身の踏み込み・体幹の回旋を使う全身運動になります
🥊どんな動きが多い？
・前後、左右へのフットワーク
・パンチ動作(ジャブ・ストレート・フック・アッパー)
・体幹の回旋、ひねり動作
・膝を軽く曲げた姿勢の維持
・ダッキングやウィービング(しゃがむ、くぐる動き)
・相手との接触(クリンチ)
※特に、肩、肘、手首の繰り返し動作と首、腰、膝への負担が大きい競技です。
🥊よくあるケガ
◯上肢のケガ
・手首・指の捻挫
→パンチ時の衝撃によるもの
・拳(中手骨)骨折
・肘の痛み(腱炎)
・肩の障害(腱炎・インピンジメント)
◯下肢のケガ
・膝の痛み
・足首捻挫
→フットワーク中の踏み外し
◯体幹、首
・腰痛
→体幹回旋の繰り返し
・頸部の痛み、むち打ち様症状
◯頭部外傷
・脳震盪
・顔面の打撲、裂傷
※特にスパーリング時に注意が必要
🥊ケガの予防ポイント
①正しい装備を使う
・グローブのサイズ、重さを守る
・バンテージ(手の巻き)を正しく巻く
・マウスピース着用(歯、顎、脳震盪対策)
・ヘッドギア(特に初心者、スパー時)
②ウォームアップ
・肩、肘、手首の回旋運動
・股関節、膝、足首の動的ストレッチ
・軽いシャドーボクシング
・体幹回旋の準備運動
③手首、肩のケア
・チューブでの肩外旋・内旋
・前腕(手首まわり)のストレッチ
・打ちすぎない、無理に強打しない
④下半身と体幹を鍛える
・スクワット
・ランジ
・カーフレイズ
・プランク、ローテーション系体幹トレーニング
※パンチの安定性と膝、腰のケガ予防に直結
⑤脳震盪への注意
・頭を強く打ったらプレー中止
・めまい、頭痛、吐き気があれば医療機関へ
・無理な早期復帰はしない
⑥クールダウン
・肩、首、前腕、ふくらはぎのストレッチ
・十分な水分補給
・疲労が強い日は休養を優先
☝️まとめ
・ボクシングはパンチ・フットワーク・体幹回旋を使う全身スポーツで無理をせず段階的に行うことで、安全性は大きく高められるので何か気になった際はお気軽にご相談くださいね！！



Copyright (C) 2015 endo-seikotsuin. All Rights Reserved.