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スケートボード　腰痛　足首捻挫　パフォーマンスアップ　相模原駅

スケートボード　腰痛　足首捻挫　パフォーマンスアップ　相模原駅

こんにちは！
本日12/15(月)☀️、最高気温14℃、最低気温1℃
本日は観光バスの日🚌1925年のこの日、東京で初めて遊覧乗合自動車(観光バス)が営業を開始。皇居前ー銀座ー上野のコースを走行した

今回はスケートボード(以下スケボー)についてお伝えして行きますね！
🛹スケートボードとは？
・スケートボードは、4つのタイヤがついた板(デッキ)の上に立ち、プッシュ(片脚でこぐ動作)しながら進んだり、ジャンプやトリックを行うスポーツです
・特に、足首、膝、体幹の安定性と瞬発力が求められます
🛹どんな動きが多いか？
・片脚でこぎ出すプッシュ動作
・板の上でのバランス保持
・オーリー(ジャンプ)などの飛ぶ動作
・着地での衝撃吸収
・方向転換のための足首の細かな動き
・デッキを蹴るキック動作(フリップ系)
※地面の振動や衝撃が多く、足首、膝、腰に負担がかかりやすいスポーツです
🛹よくあるケガ
◯足関節のケガ
・足関節捻挫(外側靭帯損傷)
→着地の失敗、バランス崩しで多い
・足関節のインピンジメント
→繰り返す衝撃
◯手首、肘のケガ
・手首骨折(コーレス骨折など)や手首捻挫や肘の打撲
→転倒時に手や肘をついて
◯脚のケガ
・すねや脚の打撲
→デッキがすねに当たる「シンバイト」が非常に多い
◯頭のケガ
・頭部外傷(打撲など)
→ヘルメットなしで転ぶと起こる可能性有り
◯膝、腰のケガ
・膝蓋腱炎(ジャンパー膝)、腰痛、筋疲労
→着地の繰り返しで起こる
🛹ケガの予防ポイント
①装備を整える
・ヘルメット
・リストガード
・エルボー、ニーパッド
・靴は底が硬いスケシューを推奨
※スケボーは他スポーツより防具の有無でケガ率が大幅に変わると言われます
②ウォームアップ(5〜10分)
・足首回し
・ふくらはぎ、ハムストリング、臀筋ストレッチ
・軽いスクワット、カーフレイズ
・股関節の動的ストレッチ(ランジ、サイドランジ)
※特に足首と股関節を動かしておくと転倒が減る
③最初は「止まったまま」で練習する
・初心者はすぐに動きたくなるが、止まった状態でのバランス→軽いプッシュ→速度アップと段階を踏むことで転倒が激減する
④足首、体幹の強化
・片脚立ち(バランス練習)
・カーフレイズ
・プランク系種目(動的な)
・ヒップリフト
→着地やバランスの安定に直結
⑤転び方の練習
・手を無理につかない
・身体を丸めて転がる
・デッキは離して安全を確保
⑥無理なトリックに挑戦しない
・オーリーやフリップ系は段階的に
・苦手な方向(スイッチ)は転倒しやすい
・疲れたら休む(集中力低下が一番危ない)
☝️まとめ
・スケボーはバランス、瞬発力、下肢の安定性が重要なスポーツです
・正しく準備すれば、初心者でも安全に楽しめるスポーツですので何かお困りの際はお気軽にご相談くださいね！！



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