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フットサル　捻挫　体幹　腰の痛み　相模原中央区

フットサル　捻挫　体幹　腰の痛み　相模原中央区

こんにちは！
本日11/26(水)🌤️、最高気温18℃、最低気温4℃
本日は良い風呂の日🛁11(いい)26(ふろ)の語呂合わせから、日本浴用剤工業会が入浴剤の使用促進を目的として制定。

今回はフットサルについてお伝えして行きますね！
⚽️フットサルとは？
・フットサルは、室内または小さなコートで行うミニサッカーのようなものです
・5対5で行い、ボールもサッカーより小さく、足元で扱いやすいのが特徴です
・スピードやテクニックが求められますが、誰でも始めやすいスポーツとして人気があります
⚽️どんな動きが多い？
・フットサルでは以下の動きがとても多いスポーツです
→短い距離のダッシュ
→急なストップターン
→細かいボールタッチ
→方向転換の連鎖
→当たり(接触)プレー
・そのため瞬間的な動きが多く、身体への負担も大きくなりやすい競技です
⚽️よくあるケガ
・足首の捻挫
・太ももやふくらはぎの肉離れ
・膝の靭帯損傷(特に前十字靭帯)
・腰痛
・指の打撲、突き指
※コートが固いため、関節に負担がかかりやすいのも特徴です
⚽️ケガ予防のポイント
①ウォーミングアップ
・ジョギング
・股関節周りのストレッチ
・ラダーやステップ動作
→筋肉を温めることで、捻挫や肉離れが大きく減ります
②足首の安定性を高める
・足首のテーピング
・サポーターの使用
・バランストレーニング
※フットサルは急ターンが多いため、足首の安定性がとても大切
③強い踏み込みに耐えられる筋力を作る
・お尻、太もも、体幹などをバランスよく鍛える
→急加速、減速、方向転換がスムーズになる
④シューズ選びを大切に
・ソールがすり減ってると滑りやすく、捻挫のリスクが上がる
・インドア用、屋外用で分かれているので、コートに合ったものを選ぶ
⑤プレイ中の痛みの我慢は禁物
・小さな違和感の放置から、大きいケガに繋がるケースが非常に多いスポーツです
☝️まとめ
・フットサルはスピーディで楽しいスポーツですが、急な動きが多いため足首や膝のケガが起こりやすい競技です
・ウォーミングアップ、足首のサポート、体幹や下肢の強化、正しいシューズ選びで、ケガをしにくく安全に楽しむことができますので気になった際はお気軽にご相談くださいね！



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