神奈川県相模原でスポーツ障害・捻挫・腰痛に特化した接骨院！早期回復、早期復帰もお任せ下さい。
学生・アスリート多数来院 再発しない身体づくりまでサポート
えんどう∞スポーツ接骨院
CONDITIONING LABO
CONDITIONING LABO
「ダッシュした瞬間、“ブチッ”と音がした気がした…」
「ふくらはぎを誰かに蹴られた感覚があったのに、後ろには誰もいなかった…」
「その場は歩けた。でも時間が経つほど痛みが強くなってきた…」
週末の試合や練習後、
そんな症状はありませんか？
その痛み、ただの筋肉痛ではなく
“肉離れ”かもしれません。
肉離れは、適切な応急処置をするかどうかで、
回復スピードや競技復帰の時期が大きく変わるスポーツ障害です。
「少し休めば治るだろう」
「歩けるから軽症かな」
そう考えて無理をすると、
・回復が長引く
・同じ場所を繰り返し痛める
・全力で走れなくなる
・大会やレギュラー復帰が遅れる
といったケースも少なくありません。
この記事では、
肉離れの原因・症状・応急処置・再発予防までを、
相模原市中央区のえんどう∞スポーツ接骨院がわかりやすく解説します。
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## 肉離れとは？｜筋繊維が切れている状態です
肉離れとは、
筋肉に急激な負荷がかかることで
筋繊維が部分的、または完全に断裂してしまうケガです。
特にスポーツ中の、
・ダッシュ
・切り返し
・ジャンプの着地
・急停止
などの瞬間に起こりやすく、
「ブチッ」という感覚を伴うこともあります。
### よくある症状
・走った瞬間に鋭い痛みが出た
・ふくらはぎを蹴られたような感覚がある
・太もも裏（ハムストリングス）が急に張った
・歩けるけど力が入らない
・時間が経つほど痛みが増す
・腫れや内出血が出てきた
特に、
– ふくらはぎ（腓腹筋）
– 太もも前（大腿四頭筋）
– 太もも裏（ハムストリングス）
– 内もも（内転筋）
は肉離れが起こりやすい部位です。
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## 「歩ける＝軽症」ではありません
肉離れは重症度によって3段階に分かれます。
### 1度（軽度）
筋繊維がわずかに傷ついた状態。
違和感や軽い痛みがあるが歩行は可能。
### 2度（中等度）
筋繊維が部分的に断裂。
歩けることも多いですが、
走る・踏ん張る動作で強い痛みが出ます。
### 3度（重度）
筋繊維が完全に断裂した状態。
歩行困難になるケースもあります。
実際には、
「歩けるから大丈夫」と思っていた2度損傷が、
後から悪化して長引くケースも少なくありません。
自己判断せず、
早めの評価と処置が重要です。
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## なぜ肉離れは起こるのか？
肉離れは、
単純に「筋肉が硬いから」だけではありません。
複数の要因が重なることで発生します。
### 筋疲労の蓄積
連戦・合宿・週末の試合後は、
筋肉が疲労し柔軟性が低下しています。
疲労した筋肉は、
急な動きに耐えられなくなります。
### ウォーミングアップ不足
試合開始直後や途中出場で多いのが、
筋肉が温まっていない状態での全力動作です。
### 柔軟性不足
特に成長期の学生は、
骨の成長に筋肉の柔軟性が追いつかず、
引っ張られやすい状態になります。
### 過去の肉離れ
一度肉離れをした場所は、
「瘢痕組織（はんこんそしき）」という
硬い修復組織が残ることがあります。
イメージとしては、
“伸びにくいゴム”が筋肉の中に残る状態です。
この部分は柔軟性が低く、
再断裂しやすくなります。
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## 受傷後48時間が回復の鍵です
肉離れは、
受傷後48時間以内の処置が非常に重要です。
この時期に適切な対応ができるかで、
その後の回復スピードが大きく変わります。
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## 肉離れの応急処置｜RICE処置とは？
受傷直後は、
まず炎症と腫れを最小限に抑えることが重要です。
### RICE処置
#### Rest（安静）
無理に歩いたり伸ばしたりせず、
まずは患部を休ませます。
#### Ice（冷却）
氷やアイスパックで15〜20分冷却。
これを1〜2時間おきに繰り返します。
※冷やしすぎによる凍傷には注意。
#### Compression（圧迫）
軽く圧迫することで、
内出血や腫れを抑えやすくなります。
#### Elevation（挙上）
脚を心臓より高くして休むことで、
腫れを最小限に抑えます。
この初期対応が、
筋繊維断裂後の回復に大きく関わります。
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## 肉離れ直後にやってはいけないNG行動
### 「とりあえず揉む」は危険です
受傷直後にマッサージをすると、
炎症や内出血が広がり、
損傷範囲が悪化することがあります。
実際に、
「最初に揉んでしまって長引いた」
というケースは少なくありません。
### 他にも危険な行動
・熱いお風呂に入る
・ストレッチをする
・痛み止めで無理にプレーする
・痛みを我慢して走る
これらは、
筋繊維の断裂をさらに広げる可能性があります。
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## 正しい治療と早期回復のために
えんどう∞スポーツ接骨院では、
急性期・回復期・復帰期に分けて施術を行っています。
### 急性期
炎症・腫れを抑えることを最優先にします。
– 超音波治療
– ハイボルテージ
– 固定・圧迫対応
などを行い、
早期回復をサポートします。
### 回復期
修復中の筋肉に対して、
柔軟性・筋力を段階的に戻していきます。
この時期は、
瘢痕組織を硬く残さないことが重要です。
さらに当院では、
酸素カプセルによるコンディショニング・回復サポートも行っています。
「少しでも早く復帰したい」
「疲労を抜きながら回復したい」
という学生・競技者の方にも利用されています。
### 復帰期
ジョギング → ダッシュ → 切り返し → 全力動作
という流れで、
競技復帰を段階的に進めます。
焦って早く戻すことが、
再発の最大の原因です。
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## 再発しない筋肉をつくるために
肉離れは、
「治ったと思ってから」が重要です。
再発予防には、
・ストレッチ
・筋力バランス改善
・股関節・体幹トレーニング
・フォーム改善
・疲労管理
が欠かせません。
当院では、
コンディショニングラボでの
個別トレーニングも行い、
「治す」だけでなく、
「再発しにくい身体づくり」
までサポートしています。
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## 保護者の方へ｜「走れているから大丈夫」は危険です
成長期の子どもは、
痛みを我慢してプレーしてしまうことがあります。
特に、
– 試合後に脚を気にしている
– 走り方が変わった
– 動きが硬い
– ストレッチを嫌がる
こうした変化は要注意です。
「試合に出たい」
「休みたくない」
その気持ちが強いからこそ、
無理をして悪化するケースもあります。
将来の競技人生を守るためにも、
早めのケアが大切です。
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## まとめ｜肉離れは“最初の対応”で回復が変わります
肉離れは、
「少し休めば治る」と軽く見られがちなケガです。
しかし実際は、
– 受傷後48時間の対応
– 正しい応急処置
– 段階的な復帰
– 再発予防
が非常に重要になります。
「肉離れかな？」
「歩けるけど不安…」
そんな時こそ、
早めの処置が競技復帰への近道です。
週末の試合・練習後のケガは、
我慢せずお早めにご相談ください。
📍 相模原市中央区｜えんどう∞スポーツ接骨院
📞 090-4368-2556
🌐 LINE・WEB予約24時間受付中
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